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熬夜欠下的睡眠债,你一辈子也还不起

      人生如此漫长,难免需要熬个夜什么的。可能有因为工作、考试等原因迫不得已的熬夜,也可能有为了一些娱乐活动(看剧、看球赛等)的主动熬夜。熬夜一时爽,然而过后你的身体可要发出抗议了。你想啊,你的各器官系统白天都为你工作了,晚上还要加班,这样合理吗?

                                         
                                                        他们白天全有工作,要他熬夜,是不合情理的。——鲁迅《社戏》

      那么几点不睡就算熬夜呢?这是因人而异的。有的人,一到晚上十一点,就会“全身失去知觉”,而有的人觉得“凌晨一点睡正好”。每个人都有自己的生物钟,但大都不会离开“白天工作晚上休息”这个大规律。
      有一位记者问NBA球星科比:“你为什么能如此成功?”科比反问道:“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”以此委婉表达自己付出的努力。要知道,无论习惯早睡早期还是晚睡晚起的人,凌晨四点一般都在睡梦中。

                                  
      身体是很诚实的,只要没有按照自身的规律来进行休息,**天都会表现出“罢工”或“疲劳”。下面我们来具体看看熬夜都会使哪些身体部位成为罢工的“宝宝”。

1.增加心血管**风险
      熬夜对心血管的危害是*显而易见的,而这种危害可以是致命的(科学解读大学生猝死诱因,你中招了吗?)。回想一下你有没有因为一些原因睡晚了,然后**天脑袋昏沉、心跳过速、精神涣散的时候?这是由于短期睡眠剥夺使交感神经系统紧张,并导致血管收缩异常、血压升高、可的松和肾上腺素等压力**分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则等情况出现。这些都是导致冠心病的先兆。如果长期熬夜,则可能会由于慢性**剥夺促进的高血压、肥胖和糖尿病的发展而进一步诱发心脏病。

      对于有心血管病史或家族史的人,风险就更大了。据悉,大多数因熬夜猝死的白领患有心脏基础**或者脑血管先天畸形,但是往往在尸体解剖后才被发现。也就是说,猝死发生之前并没有表现出明显的心脏不适。因此,不管平时感觉自己夺么地健康,都不应该肆无忌惮地熬夜。

                        


2.引发**功能失调
      身体**功能失调是长期熬夜的一个可怕后果。**功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时,身体的**能力还会降低,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道**、胃肠炎等消化道**都会找上门来。
      我们体内的时钟是为适应时长各12小时的光-暗循环所设定的。当这一节律被打乱时,**系统也一并遭殃。根据一项研究【1】,其原因之一可能是设定生物钟的基因与特定**细胞之间有着紧密的关联。
3.对大脑不同区域产生不同影响

      熬夜对大脑不同区域的影响不同。一项研究发现【2】,大脑对生物钟的反应大概可以分为两种:“严格听话型”和“不管不问型”。大脑皮层下的区域,包括中脑和丘脑等结构就属于前者——无论睡没睡好,活跃程度都还能与生物钟节律保持一致。而大脑皮层的大部分区域,比如前额皮质等等,它们就不大买生物钟指令的账——只要睡眠需求大了,它们就会自动进入不活跃状态。这就是为什么在熬夜之后,即便是在本该精神的大白天,我们却依然会“迷迷糊糊”的原因。

                             

4.其他危害
      熬夜会让你更容易患上癌症。熬夜的时候,细胞代谢异常,人体细胞正常分裂受到影响,从而导致细胞突变,提高患癌风险。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。
      除此之外,熬夜对眼睛也会造成一万点伤害,可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。此外,眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

      另外,熬夜会通过影响交感神经的兴奋而导致神经衰弱。人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人**的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的**天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、**等。时间长了,还会出现神经衰弱、**等问题。因此,长期熬夜学习的效果可能并不理想,学生党们在考试前夜就别通过通宵来自己感动自己了。

                              

      熬夜的很多危害,好像都是缺乏睡眠造成的,那么白天多睡会能补救回来吗?
      一晚上睡不好,白天经过适当的休息,是可以得到恢复的。缺觉引起的日间行为能力、学习记忆能力下降能通过打盹得到改善;不仅如此,缺觉引起的痛阈降低、**力降低等问题也能通过日间休息得以良性逆转。对于普通人,睡眠专家们推荐20分钟以内的打盹。为了避免影响夜间睡眠,应尽量避免下午3点以后打盹。

      然而,有些人习惯在工作日熬夜,周末狠狠补觉,试图以此弥补丢掉的睡眠,这样的方式并不可取。大脑有两套系统参与睡眠-觉醒过程的调节。**套是生物钟,其*重要的部件位于下丘脑。生物钟使人体多种生理功能(睡眠-觉醒、**释放、血压变化、脏器功能等)按照昼夜周期有规律地变化,其功能不受睡多睡少的影响。生物钟虽然可以调整,但每天只能接受1-2小时的变化,这也是跨时区旅行需要倒时差的原因。

                          

      当睡眠平衡被打破时,**套与机体稳态平衡相关的系统就发挥作用了,我们叫它“睡眠债”。睡眠债到底是什么,目前还未有定论。我们可以理解为,它与一类在清醒时释放并可以通过睡眠**的物质有关。
      熬夜累积睡眠债;如果持续缺乏睡眠,那么你欠下的睡眠之债将永无偿还之日。平时熬夜周末补觉的做法,不利于大脑感知正常的睡眠-觉醒节律,容易造成恶性循环;此外,长期累积的睡眠债并非一次睡觉就可以**。
      更重要的是,睡眠质量并不等同于很长一段时间内睡眠时间的总和,长期熬夜导致睡眠紊乱,会使睡眠质量下降,即便补上那些失去的时间,也无法得到充分的休息。如果长期熬夜已经对机体造成了器质性的病变,那更不是通过睡几觉可以挽回的。
      为了身体健康,大家晚上都乖乖睡觉吧!

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